Vitamíny a vaša energia

Ako sa zotaviť po chrípke

Moderný spôsob života ľuďom nedovoľuje ochorieť. Hektický životný štýl a súčasné zvládanie rodiny, práce a spoločenských povinností nám nenechávajú veľa času na pobyt v posteli. Každodenný stres môže navyše oslabiť váš imunitný systém. Infekcie dýchacích ciest, ako sú chrípka a prechladnutie, patria medzi najčastejšie ľudské choroby. Sú sezónne a spôsobujú ich vírusy. Dospelí ochorejú v priemere dvakrát až päťkrát ročne a deti ešte častejšie.¹

Chrípka je veľmi nákazlivé ochorenie a môže vás vyradiť z hry na celé dni alebo dokonca týždne. Hoci obvykle nespôsobuje komplikácie, niekedy môže viesť k vážnejším zdravotným problémom, ako sú zápal dutín, zápal priedušiek alebo zápal pľúc.

Pri chrípke môžete mať pocit vyčerpania a únavy. Táto únava je spôsobená tým, že vaše telo využíva všetku svoju energiu na boj proti vírusom. Okrem toho mu pravdepodobne neposkytujete dostatok živín, pretože nemáte chuť jesť. Po niekoľkých dňoch strávených v posteli sa zrejme nemôžete dočkať, kedy sa vrátite k svojim bežným činnostiam. Príliš rýchly a intenzívny návrat do normálu však môže predĺžiť zotavovanie alebo vás môže dokonca vrátiť do postele.

Ako teda môžete pomôcť svojmu telu, aby sa zotavilo a vrátilo sa po chorobe do normálu?

Jedzte nutrične vyvážené jedlá

Ovocie a zelenina sú hlavné potravinové zdroje, ktoré váš imunitný systém udržiavajú v dobrom stave. Nezabudnite zjesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste získali dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. V ideálnom prípade by ste mali ku každému jedlu pridať ovocie alebo zeleninu. Ak to nie je možné, výživové doplnky, ako napríklad Supradyn CoQ10 energy, vám môžu dodať všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré váš organizmus potrebuje. Do svojej stravy môžete zahrnúť aj niektoré potraviny, ktoré sú obzvlášť vhodné na posilnenie imunity:

Cesnak – cesnak do jedla pridáte ľahko. Cesnak má prirodzené antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať nachladnutiu, chrípke a následným sekundárnym infekciám.
Jogurt – obsahuje dobré baktérie, tzv. „probiotické“, ktoré udržiavajú v dobrej kondícii váš tráviaci a imunitný systém.³
Huby – môžu zvýšiť produkciu a aktivitu bielych krviniek, čo môže vášmu organizmu pomôcť v boji s infekciou.⁴
Kivi a pomaranče – sú skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie imunitného systému. Spotreba vitamínu C je zvýšená hlavne v prípade infekcie.⁵
Zázvor – pomáha stimulovať krvný obeh a podporuje potenie, ktorým sa vylučujú toxíny.⁶

Pite dostatok tekutín

Horúčka a nadmerné potenie môžu viesť k dehydratácii. Tekutiny pomáhajú udržiavať produkciu a sekréciu hlienu do dýchacích ciest, čím telu pomáhajú poradiť si s prechladnutím. Odporúča sa vypiť približne dva litre tekutín denne. Teplé nápoje sú obzvlášť vhodné, pretože ich vysoká teplota môže pomôcť bojovať s vírusmi.⁷ Nápoje odporúčané počas ochorenia a po zotavení z neho sú napríklad:

Čaj s medom a citrónom. Med má antibakteriálne a upokojujúce vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť bojovať s infekciou dýchacích ciest, ale sa aj lepšie vyspať.
Zelený čaj. Obsahuje katechín, ktorý podporuje funkciu pečene a je silný antioxidant. ⁸

Zvlhčite vzduch

Suchý vzduch môže príznaky zhoršiť. Môžete si kúpiť zvlhčovač vzduchu alebo k radiátoru umiestniť misku s vodou. Voda vzduch zvlhčí, čo uľahčí dýchanie. Môže vám to pomôcť, keď sa vaša chrípka zmení na zápal dutín.⁹

Berte to pokojne

Návrat k bežným činnostiam ihneď po zotavení znie veľmi lákavo. Nemali by ste na seba však príliš tlačiť a ponáhľať sa. Aj keď si myslíte, že sa cítite lepšie, správajte sa k sebe, ako keby ste boli stále chorí. Počúvajte potreby svojho tela a podľa toho sa pokúste upraviť svoj režim.

Natiahnite sa

Ak zostanete niekoľko dní v posteli, vaše svaly budú stuhnuté a boľavé. Návrat do bežného života môže byť nepríjemný. Preto je dôležité svaly natiahnuť, aby sa znovu precvičili.

Choďte si zaplávať alebo cvičte jogu

Ľahké cvičenie, ako je plávanie, chôdza alebo joga, môže vášmu organizmu pomôcť zotaviť sa, ale nespôsobí príliš veľkú námahu.

Vypnite televízor a mobilné zariadenia

Počas zotavovania sa z chrípky by ste mali mať dostatok odpočinku a tieto zariadenia vás len rozptyľujú. Modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, navyše zaťažuje vaše oči a je spojené s fyzickou aj duševnou únavou. Vaše telo potrebuje všetku energiu na boj s infekciou.

Ak sa chcete rýchlo znovu postaviť na nohy, je lepšie sa niektorým veciam vyhnúť:

Nepreháňajte to s cvičením. Nadmerné cvičenie môže vaše telo príliš zaťažiť. Ak ste boli zvyknutí každý deň behať, začnite s chôdzou.
Nepite alkohol. Alkohol z tela odčerpáva vitamín C a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje v boji s vírusmi.¹⁰
Nefajčite. Fajčiari sú náchylnejší na infekcie. Príjem nikotínu zhoršuje schopnosť bielych krviniek zabíjať patogény.^{11, 12} Fajčiari majú navyše v tele menej dobrých baktérií a naopak viac baktérií, ktoré môžu spôsobovať kožné ochorenia a ochorenia ústnej dutiny.¹³

Proti chrípke neexistuje lepší liek ako spánok. Urýchľuje zotavenie a navyše znižuje riziko závažných komplikácií spojených s chrípkou. Pokúste sa relaxovať aspoň dve hodiny pred spaním a skúste si aspoň na štrnásť dní svoj spánok asi o hodinu predĺžiť. Môžete tiež do svojej stravy skúsiť pridať šumivé tablety Supradyn CoQ10 energy. Jedna tableta s pomarančovou príchuťou denne vám dodá vitamíny C a D, ktoré sú dôležité pre normálne fungovanie imunitného systému.

Referencie

¹ Rondanelli, M., Miccono, A., Lamburghini, S., Avanzato, I., Riva, A., Allegrini, P., … Perna, S. (2018). Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1–36. doi: 10.1155/2018/5813095

² Lissiman, E., Bhasale, A. L., & Cohen, M. (2014). Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi: 10.1002/14651858.cd006206.pub4

³ King, S., Glanville, J., Sanders, M. E., Fitzgerald, A., & Varley, D. (2014). Effectiveness of probiotics on the duration of illness in healthy children and adults who develop common acute respiratory infectious conditions: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 112(1), 41–54. doi: 10.1017/s0007114514000075

⁴ Rop, O., Mlcek, J., Jurikova, T. (2009). Beta-glucans in higher fungi and their health effects. Nutrition Reviews, 67(11), 624-631. Doi: 10.1111/j17534887200900239.x

⁵ Hemilä, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339. doi: 10.3390/nu9040339

⁶ D’Souza, S. P., Chavannavar, S. V., Kanchanashri, B., & Niveditha, S. B. (2017). Pharmaceutical Perspectives of Spices and Condiments as Alternative Antimicrobial Remedy. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(4), 1002–1010. doi: 10.1177/2156587217703214

⁷ Sanu, A., Eccles, R. (2008). The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu. Rhinology, 46(4), 271-275.

⁸ Higdon, JV., Frei, B. (2003). Tea catechins and polyphenols: health effects, metabolism, and antioxidant functions. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43(1), 89-143.

⁹ Meltzer, E. (2010). Treatment of congestion in upper respiratory diseases. International Journal of General Medicine, 69. doi: 10.2147/ijgm.s8184

*¹⁰ Faizallah, R., Morris, A. I., Krasner, N., & Walker, R. J. (1986). Alcohol Enhances Vitamin C Excretion In The Urine. Alcohol and Alcoholism, 21(1), 81–84. doi: 10.1093/oxfordjournals.alcalc.a044595

¹¹ Guo, S., & Dipietro, L. (2010). Factors Affecting Wound Healing. Journal of Dental Research, 89(3), 219–229. doi: 10.1177/0022034509359125

¹² McDaniel, J. C., & Browning, K. K. (2014). Smoking, Chronic Wound Healing, and Implications for Evidence-Based Practice. Journal of Wound, Ostomy and Continence Nursing, 41(5), 415–423. doi: 10.1097/won.0000000000000057

¹³ Kumar, P. S., Matthews, C. R., Joshi, V., Jager, M. D., & Aspiras, M. (2011). Tobacco Smoking Affects Bacterial Acquisition and Colonization in Oral Biofilms. Infection and Immunity, 79(11), 4730–4738. doi: 10.1128/iai.05371-11